Обратная связь

Не пройдена Captcha!

Обратная связь

Не пройдена Captcha!

Спасибо! Ваша заявка принята.

О проекте Объекты инфраструктуры Афиша Новости Каталог Контакты Генеральный план Районы Мира Клуб
ЧИСТОЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ЖИЗНИ

Правильное питание для здорового образа жизни

07 февраля 2017


Вы решили начать правильно питаться, но не знаете, с чего начать? Для начала нужно составить список продуктов, которым отныне не место на вашем столе. Казалось бы все просто: сладкое, печеное, жареное, жирное надо убрать. Но вот вопрос, а что тогда остается? Каши на воде без соли? Сухая клетчатка? Ужас! Нужно помнить, что главное в здоровом питании – разнообразие. Оно должно быть вкусным (потому что приятный вид и вкус – залог здорового пищеварения) и насыщать всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Да и сладкое сладкому рознь. Пройдемся по пунктам.

Сладкое

Да, торты, шоколад, конфеты, зефир и прочие тому подобные продукты нужно из рациона убрать. Ну, не совсем, конечно. Вы можете позволить себе выпить чаю с парой конфет или угоститься кусочком торта на дне рождения. Однако что делать, если вы сладкоежка и пары конфет вам ну никак не будет достаточно? Существует множество сладких вещей, от которых не толстеют – это, например, фрукты, сухофрукты, мед. Если вы замените сахар в чае медом – польза будет двойная, а калорийность – минимальная.

Правильное питание для здорового образа жизни

Мучное

Мучное мучному тоже рознь. Принято считать, что толстеют от муки, однако это не так. Попробуйте поесть недельку тюрю – похлебку из муки и воды – совсем не поправитесь. Толстеют люди от дрожжей. Поэтому для здорового питания нужно ограничить себя в булочках и пицце, но это не повод исключать из рациона черный хлеб или лаваш. Макароны из твердых сортов пшеницы тоже не под запретом, а вот о майонезе и других соусах на его основе лучше забыть.

Специи

Это камень преткновения многих диет. С одной стороны, известно, что они возбуждают аппетит, и человек съедает больше, чем нужно. С другой стороны, много ли на свете толстых китайцев, вьетнамцев, кавказцев? А ведь эти народы едят просто гигантскими порциями и щедро сдабривают свои блюда перцем, имбирем и другими острыми приправами. Отсюда вывод: специи не зло, но за порциями надо следить. Если вы не китаец.

Жареное

Однозначно не полезно. Если вас приводит в ужас мысль о варке и приготовлении продуктов на пару, попробуйте заменить жареное – печеным, по вкусу почти не отличается, а пользы в разы больше.

Фастфуд

Фастфуд, сладкая газировка, снековая продукция (чипсы, сухарики, луковые кольца), пиво и прочий алкоголь – вон со стола. Без вариантов. Эти продукты ничего, кроме залежей холестерина в сосудах и валиков жира на боках не принесут. Чипсы лучше заменить солеными орешками – они хорошо утоляют голод, хорошо подходят в качестве перекуса, но не вредны (хотя достаточно калорийны).

Правильное питание для здорового образа жизни

Утренний кофе

Насчет кофе по утрам ученые и диетологи ведут непрекращающиеся споры. С одной стороны, выпить с утра кефира или простокваши для желудка и фигуры однозначно полезнее. С другой, простокваша проснуться не поможет. Поэтому на данный момент компромиссным вариантом был признан чай. Веществ, активизирующих нервную систему, в нем больше, чем в кофе, а вреда он приносит меньше.

Здоровое питание

На самом деле питаться правильно не так уж сложно и ужасно, как может показаться, хотя в первые недели будет трудно перестроиться. Нужно будет практически бить себя по рукам, чтобы они не тянулись за печеньем или «сникерсом» в качестве перекуса. Нужно отучить себя от привычки по приходу с работы кидать на сковородку готовые котлеты или пельмени в воду. В той же воде можно отварить кусочек куриной грудки и съесть его с рисом и овощами. Времени это займет не намного больше, но ложиться спать вы будете с ощущением сытости, а не тяжести в желудке.

Если вам трудно сразу отказаться от перекусов, а в процессе раздумий так и хочется что-нибудь пожевать, поставьте рядом тарелочку с сухофруктами или орешками, положите в стол яблоко, грушу или другой фрукт.


Поделиться в соц. сетях:    
Besucherzahler
счетчик посещений