Обратная связь

Не пройдена Captcha!

Обратная связь

Не пройдена Captcha!

Спасибо! Ваша заявка принята.

О проекте Объекты инфраструктуры Афиша Новости Каталог Контакты Генеральный план Районы Мира Клуб
ЧИСТОЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни после 50 лет

07 февраля 2017


Важность здорового образа жизни совершенно не имеет отношения к возрасту. Если в юности любовь к спорту и здоровому питанию закладывает фундамент на последующие годы, то в зрелом возрасте она помогает как можно дольше сохранить активность и ясный ум. В чем заключается здоровый образ жизни после 50 лет?

Здоровый образ жизни после 50 лет

Не теряем активности

Известно, что с возрастом обменные процессы замедляются, это один из механизмов старения. Но при соблюдении некоторых правил этот процесс можно замедлить. При выборе вида физической активности и рациона во главу угла ставятся сохранение скорости метаболизма и гибкости суставов.

Прогулки на свежем воздухе полезны в любом возрасте, но чем более зрелый человек, тем более возрастает в них необходимость. Нужно взять за правило выделять хотя бы полчаса в день на прогулку и не отступать от него ни на шаг, какой бы ни была погода. Благодаря этому вы сможете наполнить легкие кислородом, укрепить все мышцы, включая сердечную и предупредить образование жировых отложений, которые возникают вследствие замедления обмена веществ и являются проблемой многих пожилых людей.

Что касается другой физической активности, то это вопрос личного самочувствия и здоровья. С возрастом к спорту нужно относиться с осторожностью, поскольку он может не столько принести пользу, сколько навредить. Оптимальными нагрузками считаются йога и плавание, поскольку эти занятия максимально безвредны. Также популярной среди пожилых людей является скандинавская ходьба. Прежде чем заниматься какими-либо другими видами спорта, необходимо пройти полный курс обследования и посоветоваться с врачом относительно видов и интенсивности нагрузок.

Хорошей новостью является то, что даже если вы в юном возрасте не дружили со спортом, пожилые годы не помешают вам добиться определенных результатов.

Правильное питание

Около пятидесяти лет у женщин обычно наступает менопауза, а это означает резкое падение или увеличение веса. Аналогичные гормональные перестройки характерны и для мужчин. Чтобы избежать резких колебаний веса, из рациона следует совсем исключить жирное и сладкое. Жареному предпочесть вареное и печеное. Организм нуждается в витаминах, микроэлементах, антиоксидантах, поскольку все меньше способен самостоятельно восполнять потребность в них. К здоровому питанию полезно подключить специальные витаминные комплексы.

После шестидесяти лет необходимо укреплять ставшие хрупкими кости и снижать уровень холестерина в крови. От мясного лучше совсем отказаться, заменив его рыбой и птицей, а также не забывать про овощи и фрукты.

В идеале свой рацион следует согласовывать с профессиональным диетологом после прохождения комплексного мониторинга состояния здоровья.

Здоровый образ жизни после 50 лет

Тренировка памяти

На пенсии у человека освобождается масса времени. Кое-кто, конечно, продолжает работать, а кое-кто заслуженно уходит на покой. Почему-то большинство пенсионеров в России не догадывается, что это время можно наконец-то потратить на себя. Не на внуков, не на сидение на лавочке у подъезда и не на сериалы, а на саморазвитие и погружение в мир интересных увлечений. В Европе по выходу на пенсию пожилые люди начинают активно путешествовать. В России путешествия доступны не всем, но существует масса менее затратных хобби. Стоит учитывать, что узнавание нового, например, разучивание языков или чтение, укрепляет мозг и предупреждает развитие деменции.

Позитивное мышление

В возрасте, когда жизнь клонится к закату, ангедония, то есть утрата способности получать удовольствие от жизни, становится весьма распространенной проблемой. Этому способствует не только осознание, что большая часть жизни уже позади, но и множество внешних факторов. Поэтому воспитание в себе оптимистического взгляда на жизнь становится как нельзя более актуальным, иначе велик риск развития депрессии. Повод для радости найти не сложно: если нет никаких тяжелых заболеваний, этим вы уже выгодно отличаетесь от миллионов своих сверстников. Однако предстоит тяжелая и ежедневная работа над собой, ведь нужно каждый день находить, чему порадоваться и удивиться. Необходимо помнить, что смех и положительные эмоции продлевают жизнь, это научно доказанный факт.


Поделиться в соц. сетях:    
Besucherzahler
счетчик посещений