Здоровый образ жизни после 50 лет

Важность здорового образа жизни совершенно не имеет отношения к возрасту. Если в юности любовь к спорту и здоровому питанию закладывает фундамент на последующие годы, то в зрелом возрасте она помогает как можно дольше сохранить активность и ясный ум. В чем заключается здоровый образ жизни после 50 лет?

Не теряем активности

Известно, что с возрастом обменные процессы замедляются, это один из механизмов старения. Но при соблюдении некоторых правил этот процесс можно замедлить. При выборе вида физической активности и рациона во главу угла ставятся сохранение скорости метаболизма и гибкости суставов.

Прогулки на свежем воздухе полезны в любом возрасте, но чем более зрелый человек, тем более возрастает в них необходимость. Нужно взять за правило выделять хотя бы полчаса в день на прогулку и не отступать от него ни на шаг, какой бы ни была погода. Благодаря этому вы сможете наполнить легкие кислородом, укрепить все мышцы, включая сердечную и предупредить образование жировых отложений, которые возникают вследствие замедления обмена веществ и являются проблемой многих пожилых людей.

Что касается другой физической активности, то это вопрос личного самочувствия и здоровья. С возрастом к спорту нужно относиться с осторожностью, поскольку он может не столько принести пользу, сколько навредить. Оптимальными нагрузками считаются йога и плавание, поскольку эти занятия максимально безвредны. Также популярной среди пожилых людей является скандинавская ходьба. Прежде чем заниматься какими-либо другими видами спорта, необходимо пройти полный курс обследования и посоветоваться с врачом относительно видов и интенсивности нагрузок.

Хорошей новостью является то, что даже если вы в юном возрасте не дружили со спортом, пожилые годы не помешают вам добиться определенных результатов.

Правильное питание

Около пятидесяти лет у женщин обычно наступает менопауза, а это означает резкое падение или увеличение веса. Аналогичные гормональные перестройки характерны и для мужчин. Чтобы избежать резких колебаний веса, из рациона следует совсем исключить жирное и сладкое. Жареному предпочесть вареное и печеное. Организм нуждается в витаминах, микроэлементах, антиоксидантах, поскольку все меньше способен самостоятельно восполнять потребность в них. К здоровому питанию полезно подключить специальные витаминные комплексы.

После шестидесяти лет необходимо укреплять ставшие хрупкими кости и снижать уровень холестерина в крови. От мясного лучше совсем отказаться, заменив его рыбой и птицей, а также не забывать про овощи и фрукты.

В идеале свой рацион следует согласовывать с профессиональным диетологом после прохождения комплексного мониторинга состояния здоровья.

Тренировка памяти

На пенсии у человека освобождается масса времени. Кое-кто, конечно, продолжает работать, а кое-кто заслуженно уходит на покой. Почему-то большинство пенсионеров в России не догадывается, что это время можно наконец-то потратить на себя. Не на внуков, не на сидение на лавочке у подъезда и не на сериалы, а на саморазвитие и погружение в мир интересных увлечений. В Европе по выходу на пенсию пожилые люди начинают активно путешествовать. В России путешествия доступны не всем, но существует масса менее затратных хобби. Стоит учитывать, что узнавание нового, например, разучивание языков или чтение, укрепляет мозг и предупреждает развитие деменции.

Позитивное мышление

В возрасте, когда жизнь клонится к закату, ангедония, то есть утрата способности получать удовольствие от жизни, становится весьма распространенной проблемой. Этому способствует не только осознание, что большая часть жизни уже позади, но и множество внешних факторов. Поэтому воспитание в себе оптимистического взгляда на жизнь становится как нельзя более актуальным, иначе велик риск развития депрессии. Повод для радости найти не сложно: если нет никаких тяжелых заболеваний, этим вы уже выгодно отличаетесь от миллионов своих сверстников. Однако предстоит тяжелая и ежедневная работа над собой, ведь нужно каждый день находить, чему порадоваться и удивиться. Необходимо помнить, что смех и положительные эмоции продлевают жизнь, это научно доказанный факт.