5 правил здорового образа жизни

Для многих понимание здорового образа жизни основывается на отказе от табака, алкоголя и других вредных привычек, здоровом питании и спорте. Однако на самом деле спектр мероприятий, призванных улучшить здоровье и приманить долголетие, гораздо шире. Можно сказать, что ЗОЖ – это особый стиль жизни, который позволяет человеку всегда оставаться в тонусе, переполняться энергией, сохранять молодость. При этом концепция ЗОЖ предполагает заботу не только о теле, но и о душевном благополучии.

Пять правил здорового образа жизни

1. Как правильно сказал мудрый человек, движение – жизнь. И ведение здорового образа жизни невозможно без увеличения физической активности. Но многих останавливает отсутствие времени, усталость после рабочих будней, да и просто лень идти в спортзал. Между тем, найти время для пяти-десятиминутной зарядки утром не так уж сложно, достаточно уделить чуть меньше внимания ленте новостей в соцсетях. Передвигаясь бодрой трусцой от комнаты к кухне, вы тоже заставляете мышцы работать, как и спускаясь по лестнице, вместо использования лифта.

2. Без изменения своих пищевых привычек, конечно, тоже не обойтись. Однако здоровое питание, вопреки распространенному мнению, не сводится к полному отказу от мяса, сладостей и других вкусных вещей. Для начала достаточно попытаться отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, газировки и различных магазинных соусов. Жареное можно заменить печеным и совершенно не потерять во вкусе. А конфеты и торты могут уступить место запеканкам, сухофруктам, меду и другим натуральным сладостям.

3. Для формирования здорового образа жизни важно привести свою жизнь в порядок и пересмотреть свой режим дня. Например, на сон должно быть отведено не менее шести часов, а лучше восемь-девять. Зато время, проведенное за компьютером, нужно максимально сократить, особенно если это праздный серфинг по сайтам, соцсети и онлайн-шутеры. Хотя бы полчаса в день нужно уделить прогулкам на свежем воздухе, даже если в будни это будет пеший променад от работы до дома или наоборот.

4. Многие забывают об одном очень важном правиле здорового образа жизни: жизнь должна приносить удовольствие. В том числе это касается и работы, где человек проводит не меньше трети дня. Вдумайтесь, треть суток вы тратите на тяжелый и неприятный, не приносящий удовлетворения труд, и это ежедневный стресс для психики. Можно ли в таком случае ожидать молодости, здоровья и долголетия? Конечно, нет. Если у вас есть хоть малейшая возможность сменить работу или улучшить ее условия – не стесняйтесь, действуйте, ведь речь идет о вашей жизни, которая всего одна.

5. Одним из самых сложных правил здорового образа жизни является позитивное мышление. Это не натянутая улыбка и не унылый ответ на вопрос о делах «Все хорошо». Это умение видеть хорошее в любой ситуации, кроме трагедии. Для нашего менталитета это особенно сложно. В психологии существует такое понятие, как рефрейминг. Не вдаваясь в сложности, это умение перевернуть ситуацию выгодной стороной к себе (высший пилотаж предполагает умение даже в трагедии найти положительные моменты). Примеров может быть множество: вас уволили с работы? Не беда, освободилось время для любимого хобби, которое в перспективе может начать приносить доход и удовольствие. Главное в рефрейминге – всестороннее рассмотрение ситуации. Это помогает не только позитивно взглянуть на жизнь, но и сразу наметить пути решения проблемы. Повторяем, сразу изменить свои взгляды будет очень трудно, но ежедневные тренировки через некоторое время позволят вам любые тучи легко разводить руками.